Última atualização em 27 de setembro de 2024 por Leonardo Orpinelli
Saiba como os exercícios para os olhos podem melhorar sua saúde ocular: alivie a fadiga ocular, melhore o foco e previna problemas visuais.
Por que os exercícios para os olhos são importantes?
Os olhos são órgãos altamente exigidos na vida moderna, especialmente com o uso constante de dispositivos eletrônicos. Exercícios oculares são fundamentais para aliviar a tensão, prevenir problemas visuais e melhorar a saúde dos olhos. Assim como qualquer outro músculo, os músculos ao redor dos olhos também se beneficiam do movimento e alongamento regular.
Estudos indicam que esses exercícios podem contribuir para a redução da fadiga ocular digital, um problema crescente devido ao tempo prolongado em frente às telas. Além disso, há evidências de que praticar técnicas específicas pode melhorar a coordenação ocular, foco e até retardar o aparecimento de certos problemas visuais, como a presbiopia.
Como os exercícios podem ajudar na prevenção de problemas visuais?
Exercícios oculares são particularmente eficazes na prevenção de problemas relacionados à tensão visual, como dor de cabeça, visão embaçada e olhos secos. Ao realizar atividades que estimulam o foco e a movimentação dos olhos, é possível aliviar a sobrecarga nas estruturas oculares e melhorar o fluxo sanguíneo na região, proporcionando uma recuperação mais rápida do cansaço visual.
Além disso, para pessoas que passam longos períodos trabalhando em ambientes digitais, esses exercícios podem ajudar a prevenir a Síndrome da Visão de Computador, que inclui sintomas como olhos cansados, irritação ocular e dificuldade de foco.
Exercícios para os olhos: Principais Técnicas
Existem várias técnicas que podem ser praticadas regularmente para melhorar a saúde visual e aliviar a tensão. Abaixo estão algumas das mais populares e eficazes:
Técnica 20-20-20
Uma das técnicas mais simples e amplamente recomendadas por oftalmologistas é a regra 20-20-20. Ela consiste em desviar o olhar de uma tela digital a cada 20 minutos, focando em um objeto que esteja a pelo menos 20 pés de distância (aproximadamente 6 metros) por 20 segundos. Esse exercício ajuda a relaxar os músculos oculares e a reduzir a fadiga visual.
Palming
O Palming é uma técnica que envolve aquecer as mãos esfregando-as juntas e, em seguida, colocar suavemente as palmas sobre os olhos fechados, sem exercer pressão. Isso cria um ambiente escuro e relaxante, proporcionando um alívio imediato do cansaço ocular e ajudando a relaxar os músculos dos olhos.
Foco Alternado
Esse exercício ajuda a melhorar a capacidade de foco dos olhos. Comece focando em um objeto próximo a você, como um dedo estendido, por alguns segundos, e depois mude o foco para um objeto distante. Alterne entre o objeto próximo e o distante várias vezes. Isso ajuda a exercitar os músculos ciliares e a melhorar a capacidade de ajustar o foco de diferentes distâncias.
Movimentos Circulares dos Olhos
Outro exercício popular é o movimento circular dos olhos. Sentado ou em pé, olhe lentamente para a direita e comece a girar os olhos em um círculo completo. Depois, repita o movimento para o outro lado. Este exercício ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos oculares e a circulação sanguínea ao redor dos olhos.
Exercício de Piscar Consciente
O piscar é uma função natural dos olhos, mas muitas pessoas tendem a piscar menos enquanto trabalham em frente a telas, o que pode levar a olhos secos e irritados. Para evitar isso, faça pausas para piscar conscientemente e com frequência durante o dia. Piscar lubrifica e limpa a superfície do olho, aliviando a irritação.
Visualização de Figuras e Formas
Este exercício envolve olhar para figuras ou formas geométricas, como quadrados ou círculos, e tentar visualizar essas formas sem mover a cabeça. É útil para melhorar a percepção visual e a coordenação dos olhos.
Dicas de como praticar com segurança
Embora os exercícios para os olhos sejam geralmente seguros, é importante praticá-los com moderação. Evite forçar os olhos e sempre faça os exercícios em um ambiente confortável, com iluminação adequada. Se sentir qualquer desconforto ou dor durante a prática, interrompa imediatamente e consulte um médico oftalmologista.
Além disso, como os músculos dos olhos podem se cansar, é recomendável começar com poucas repetições de cada exercício e aumentar gradualmente. Dessa forma, você evitará sobrecarga e garantirá uma prática mais eficaz.
Como integrar os exercícios no dia a dia?
Incorporar esses exercícios na rotina diária pode ser simples. Uma dica é estabelecer pausas regulares durante o trabalho, aplicando a técnica 20-20-20 ou outros exercícios enquanto estiver em frente ao computador. Aproveitar momentos de espera ou pausas durante atividades diárias, como assistir TV ou ler, também é uma oportunidade para praticar esses exercícios.
Para pessoas com rotinas mais intensas, praticar exercícios oculares por 5 a 10 minutos ao final do dia já pode trazer benefícios significativos para a saúde visual.
Exercícios para os olhos: Mitos e Fatos
Há vários mitos relacionados aos exercícios oculares, como a ideia de que eles podem curar problemas de visão como miopia ou astigmatismo. Embora os exercícios possam ajudar a aliviar a fadiga ocular e melhorar o conforto visual, eles não substituem a necessidade de óculos ou tratamentos oftalmológicos para condições refrativas. Contudo, é um fato que esses exercícios podem ser úteis para aliviar a tensão e melhorar a qualidade de vida de quem enfrenta cansaço ocular constante.
Quando Procurar um Oftalmologista
Apesar dos benefícios dos exercícios oculares, eles não substituem o acompanhamento médico regular. Se você estiver experimentando sintomas persistentes, como visão turva, dor ocular ou dores de cabeça frequentes, é essencial consultar um oftalmologista. Esses exercícios podem complementar o cuidado oftalmológico, mas não devem ser usados como substituto para diagnósticos ou tratamentos especializados.
Conclusão
Os exercícios para os olhos são uma maneira simples e eficaz de melhorar a saúde visual e aliviar a fadiga ocular causada pelo uso excessivo de telas. Incorporando técnicas como a regra 20-20-20, o palming e os movimentos circulares dos olhos, é possível prevenir problemas visuais relacionados ao cansaço e melhorar o foco e a flexibilidade dos olhos. No entanto, é importante praticar com segurança e sempre procurar orientação médica em caso de problemas visuais persistentes.
Referências:
- Daum, Kent M. et al. “Symptoms in computer vision syndrome (CVS).” Optometry – Journal of the American Optometric Association 75.1 (2004): 10-23.
- Sheppard, Amy L., and James S. Wolffsohn. “Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration.” BMJ Open Ophthalmology 3.1 (2018): e000146.
- Gowrisankaran, Srikanth, and Gregory D. Sheedy. “Computer vision syndrome: A review.” Work 52.2 (2015): 303-314
