Quando você aprende como melhorar a visão, fica fácil manter a produtividade ao longo do dia e enxergar melhor, seja de perto ou de longe.
Felizmente, tal benefício é conquistado com apenas algumas mudanças em sua rotina, as quais explicaremos nos próximos tópicos.
Continue a leitura e aprenda a melhorar a sua saúde ocular em 12 simples passos!
Como melhorar a visão? Confira 12 dicas
Aprender como melhorar a visão não é complicado, contudo, é preciso seguir algumas dicas para manter a saúde ocular em dia.
Para isso, adicione estas etapas no seu dia a dia:
- Observe o comportamento dos seus olhos;
- Mantenha uma alimentação saudável;
- Ajuste a iluminação;
- Use óculos de sol;
- Não utilize maquiagem ou outros produtos fora da data de validade;
- Invista em equipamentos de proteção;
- Pare de fumar;
- Dê um descanso para seus olhos;
- Previne-se contra acidentes oculares;
- Evite esfregar os olhos;
- Considere o histórico de saúde da sua família;
- Visite um oftalmologista regularmente.
Venha com a gente entender cada um destes pontos.
1- Observe o comportamento dos seus olhos
O primeiro passo para aprender como melhorar a visão é conhecer melhor o seu comportamento em relação aos seus olhos. ¹
Observe se a sua visão está embaçada ou se você aperta os olhos com frequência.
A princípio, tais condições podem ser normais, mas elas indicam que é preciso ter um cuidado especial com essas mudanças.¹
Ademais, observe outros problemas comuns nos olhos:
- Visão nebulosa;
- Visão dupla;
- Olhos vermelhos por prolongados períodos de tempo;
- Dor constante nos olhos e inchaço;
- “Moscas volantes”;
- Freqüentes flashes de luz.¹
2- Mantenha uma alimentação saudável
Saber como melhorar a visão passa também por cuidar da alimentação.
Portanto, priorize uma alimentação saudável, pois isso reduz chances de obesidade e doenças associadas, como diabetes tipo 2, que é uma das causas de cegueira entre adultos.²
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que cerca de 4,2 milhões de pessoas no mundo vivam com deficiência visual causada pela retinopatia diabética.
3- Ajuste a iluminação
Para entender melhor como melhorar a visão em ambientes internos, cuide da iluminação.
Essa dica exige alguns cuidados especiais, tais como:³
- Confira se as luzes da sua sala de escritório são muito intensas. Ajuste-as se possível;
- Evite sentar de costas para uma janela aberta porque a tela do computador reflete a luz que entra por tal espaço;
- Ajuste o brilho do seu computador para complementar a iluminação da sala.³
Por falar em aumentar ou diminuir o brilho do computador, confira este vídeo e aprenda como fazer as modificações em seu equipamento. É só dar o play:
4- Use óculos de sol
Saber como melhorar a visão também inclui proteger os olhos da radiação ultravioleta.
Ao sair, use óculos de sol que bloqueiem os raios UV para evitar problemas como catarata e tumores oculares.³
5- Não utilize maquiagem ou outros produtos fora da data de validade
Outra dica importante para quem quer aprender como melhorar a visão é cuidar da higiene e validade dos cosméticos.
As bactérias crescem rapidamente na maquiagem líquida e, por isso, você deve substituir seus produtos a cada três meses, para evitar o desenvolvimento de uma infecção ocular.4
Além disso, recomenda-se que você jamais compartilhe cosméticos com outras pessoas ou use amostras grátis da loja, pois eles podem estar contaminados.4
Por fim, sempre limpe o rosto antes e depois de usar maquiagem, ok?4
6- Invista em equipamentos de proteção
As telas de computador emitem raios nocivos chamados de luz azul. Para atenuar tal efeito, você pode colocar uma capa anti-reflexo na tela do computador ou usar um par de óculos com filtro para luz azul .³
7- Pare de fumar
Pacientes que fumam têm mais chances de sofrer com catarata, danos ao nervo óptico e degeneração macular.²
Tendo isso em mente, peça ajuda ao seu médico para que ele mostre quais são os caminhos mais adequados e seguros para interromper este hábito.²
8- Dê um descanso para seus olhos
Se você passa muito tempo no computador e se esquece de piscar seus olhos, redobre sua atenção.²
Tal comportamento atinge a capacidade de enxergar objetos próximos, o que prejudica a execução de atividades diárias como ler um livro, preencher um relatório ou fazer uma reunião virtual com concentração.
Além disso, prejudica a lubrificação do olho.²
Para driblar a vista cansada, como é chamada esta condição, recomenda-se que você experimente a regra 20-20-20.²
Na prática, ela funciona da seguinte forma: a cada 20 minutos, desvia o olhar cerca de 6 metros (ou 20 pés) à sua frente por 20 segundos.²
Esse simples exercício reduz a fadiga ocular e traz mais qualidade de vida para a sua rotina. Experimente!²
9- Previne-se contra acidentes oculares
As lesões oculares no trabalho geram um prejuízo de quase US$ 300 milhões por ano em perda de produtividade, tratamento médico e compensação do trabalhador, segundo este estudo da Occupational Safety and Health Administration (OSHA).5 6
Tais lesões variam de simples fadiga ocular a traumas graves que provocam danos permanentes, perda de visão e cegueira.5 6
Por isso, recomenda-se que você use óculos de proteção adequados, pois eles diminuem mais de 90% das lesões oculares graves.5 6
10- Evite esfregar os olhos
Esse hábito é um dos mais importantes quando se fala em dicas sobre como melhorar a visão.7
Afinal, nossas mãos são carregadas de diversas bactérias que causam doenças e infecções, o que, naturalmente, deixam os olhos mais irritados.7
Por isso, fuja desse hábito e, sempre que puder, mantenha as mãos limpa, seja com o auxílio de sabonetes ou até desinfetantes.7
11- Considere o histórico de saúde da sua família
Infelizmente, nem sempre uma doença ocular é causada pelo envelhecimento.
Por isso, é sempre importante que você investigue se na família há casos de doenças oftalmológicas como cegueira, glaucoma ou alterações na retina.
Se houver, deve-se discutir tal condição com seu oftalmologista. para evitar esses problemas no futuro.7
12- Visite um oftalmologista regularmente
O oftalmologista é responsável por diagnósticas e indicar tratamentos para vários tipos de doença, tais como:
- Miopia;
- Hipermetropia;
- Vista cansada;
- Catarata;
- Astigmatismo;
- Glaucoma;
- Daltonismo.
Adicionalmente, ele faz cirurgias oculares, prescreve e ajusta óculos e lentes de contato para correção de problemas de visão.
Aproveite para ler: Como escolher um oftalmologista? Saiba o que avaliar!
Já sei como melhorar a visão, e agora?
Cuidar da saúde dos seus olhos é fundamental para garantir uma visão clara e confortável ao longo da vida.
Saber como melhorar a visão envolve hábitos simples, prevenção e acompanhamento regular com um especialista. Com pequenas mudanças no dia a dia e atenção constante, você pode preservar a saúde ocular e evitar complicações futuras.
Se você perceber qualquer alteração na sua visão ou desconforto, não deixe para depois: procure um oftalmologista de confiança.
A equipe da Eyecare Health está pronta para oferecer um atendimento acolhedor, personalizado e indicar as melhores soluções para o cuidado dos seus olhos.
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Perguntas sobre como melhorar a visão
O que mais prejudica a visão?
Fumar, ficar olhando muito tempo para o celular, dormir com lentes de contato e esfregar os olhos. São diversos comportamentos considerados vilões da saúde ocular e, por isso, é vital redobrarmos atenção para enxergarmos com mais clareza.
Como melhorar a visão sem usar óculos?
É possível melhorar a visão sem usar óculos adotando hábitos saudáveis para os olhos. Praticar exercícios específicos para os olhos, ajustar a iluminação do ambiente, fazer pausas regulares ao usar telas e manter uma alimentação rica em nutrientes essenciais para a visão são formas eficientes.
Além disso, proteger os olhos dos raios UV com óculos de sol e evitar fumar ajudam a preservar a saúde ocular. Contudo, em casos de problemas refrativos como miopia ou hipermetropia, o uso de óculos pode ser necessário para correção imediata.
Como melhorar a visão embaçada de longe?
A vista embaçada de longe é corrigida por meio do ajuste do ponto focal para uma posição onde a luminosidade reflita com mais clareza. Para tal, o oftalmologista pode prescrever o uso de óculos ou lentes para o dia a dia.
Quais alimentos ajudam a melhorar a visão?
Alimentos ricos em vitaminas A, C e E, além de minerais como zinco e antioxidantes, são fundamentais para a saúde dos olhos. Cenoura, espinafre, couve, brócolis, ovos, peixes como salmão e atum, além de frutas cítricas e oleaginosas (nozes, amêndoas) são excelentes para melhorar a visão e prevenir doenças oculares. Uma dieta equilibrada ajuda a manter a retina saudável e protege contra a degeneração macular e catarata.
Exercícios para melhorar a visão funcionam?
Exercícios para os olhos, como a regra 20-20-20 (a cada 20 minutos olhar para algo a 6 metros por 20 segundos), alongamentos oculares e focar objetos em diferentes distâncias podem ajudar a reduzir o cansaço visual e melhorar o conforto ao enxergar.
Porém, eles não corrigem erros refrativos (como miopia ou astigmatismo), que dependem de lentes corretivas ou tratamentos médicos. Ainda assim, esses exercícios são ótimos para manter a saúde ocular e aliviar a fadiga.
Isenção de responsabilidade: As informações incluídas neste site são apenas para fins educacionais e não se destinam a substituir o tratamento médico por um profissional de saúde. Devido às necessidades individuais únicas, o leitor deve consultar seu médico para determinar a adequação das informações para a situação do leitor.
