Com a rotina cada vez mais digital, passamos horas em frente a celulares, computadores e tablets. Desde a pandemia, esse tempo aumentou ainda mais, inclusive entre crianças.
Segundo uma pesquisa levantada pelo Electronics Hub, a população brasileira fica em frente às telas, em média, 54,7 % das horas acordadas.
Mas será que o uso prolongado de telas pode realmente prejudicar a saúde dos olhos? Como perceber os sinais de alerta e, mais importante, o que fazer para proteger a visão no dia a dia?
Para entender os impactos do uso excessivo de dispositivos eletrônicos, continue a leitura e cuide bem da sua saúde ocular.
Será que o uso excessivo de telas pode gerar ou agravar problemas visuais?
Os nossos olhos são estruturas delicadas do nosso corpo, responsáveis de forma direta pela visão.
Quando utilizamos telas muito próximas aos olhos ou por um tempo excessivo pode gerar sintomas de desconforto visual, dificuldade de enxergar corretamente e de focalização na tela.
Mas o que seria uso excessivo de telas?
Segundo a Sociedade Brasileira de Oftalmologia, é considerado uso excessivo de telas, na idade adulta, a exposição por mais de 4 horas diárias. Sabemos, no entanto, que nem sempre nos ambientes de trabalho é possível reduzir o tempo de exposição às telas.
Contudo, podemos orientar sobre alternativas seguras e eficazes para a melhora dos sintomas de desconforto visual.
Síndrome visual do computador
Um fenômeno já descrito é a Síndrome Visual do Computador (SVC), também denominada de Astenopia Digital, a qual reúne sinais e sintomas relacionados ao uso prolongado de dispositivos eletrônicos por mais de duas horas consecutivas.
Os principais sintomas descritos nessa síndrome são:
- ardor;
- irritação;
- vermelhidão;
- secura ocular;
- borramento visual;
- dificuldade de focalização de imagens.
Tais sintomas estão associados à redução significativa do piscar, redução de produção de lágrimas e exposição à luz das telas. Sabe-se que quando estamos a esse tipo de exposição, reduzimos em cerca de 60% a frequência do piscar, sendo uma das causas dos sintomas anteriormente descritos.
Além disso, o uso de telas próximas aos olhos pode estimular de forma excessiva a contração de músculos oculares justificando alguns dos sintomas mencionados.
Saiba mais sobre SVC com o podcast do médico Marco Negreiros:
🎧 Uso excessivo de telas faz mal à visão?
Outro fenômeno descrito e diretamente relacionado à SVC seria a Síndrome do Olho Seco, associada tanto à redução do piscar e produção lacrimal quanto a outros fatores ambientais como ar condicionado, uso de medicações sistêmicas como diuréticos e beta-bloqueadores, baixa ingestão hídrica e outras comorbidades sistêmicas.
Como identificar se a saúde dos meus olhos está sendo prejudicada?
Os sintomas descritos como irritação ocular, secura dos olhos, visão turva podem dar dicas que a saúde dos olhos precisa ser avaliada, devido ao uso excessivo de telas.
Olhos doloridos ao fim do dia, dificuldade de dirigir devido ao borramento da visão, dificuldade de visualizar sinalização do tráfego, pedestres e incômodo com as luzes azuis (UV) das ruas também dão indícios importantes sobre a saúde ocular.
Dor de cabeça, dificuldade de concentração e insônia são sintomas sistêmicos considerados associados ao uso excessivo das telas. Sendo assim, sempre que surgir sintomas, devemos procurar ajuda de um especialista para melhor avaliação do quadro.
Vale ressaltar que manter consultas regulares ao oftalmologista é recomendado.
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Quais as melhores formas de prevenir o uso excessivo de telas?
As melhores maneiras de prevenir problemas oculares futuros e cuidar da saúde dos olhos seriam reduzir o uso excessivo de telas para o tempo máximo recomendado conforme cada faixa etária, mas em uma população economicamente ativa, nem sempre isso é possível.
Lubrificantes
Sendo assim, para as pessoas que sentem sintomas de secura ocular, irritação e vermelhidão, o uso de um bom colírio lubrificante sem corticoide pode reduzir os sintomas ou até mesmo solucioná-los.
Caso seja necessário usar de forma muito frequente, mais do que 4 vezes ao dia, seria interessante o uso de um colírio lubrificante sem conservantes.
Descanso visual
O descanso visual também é recomendado, orienta-se a cada 20 minutos seguidos de uso de tela olhar para o horizonte para descansar a visão por pelo menos 20 segundos permitindo assim relaxamento dos músculos oculares e também da exposição à luz.
Distância da tela
Além disso, outras dicas importantes seriam o posicionamento da tela do computador há cerca de 50 a 60cm de distância dos olhos, bem como uma inclinação ligeira da tela para baixo mantendo o ângulo de visão em 15 graus.
Atenção à postura corporal durante o uso dos eletrônicos e evite exposição direta ao rosto de ventiladores e ar condicionado.
Como citado anteriormente, consultas regulares ao oftalmologista para identificação de possíveis patologias e prescrição de lentes corretivas quando necessário.
O famoso filtro de luz azul é sempre recomendado?
Não há consenso! O filtro de luz azul é uma tecnologia desenvolvida e que promete filtrar a luz azul presente em alguns dispositivos eletrônicos que acredita-se ser tóxica à visão e capaz de influenciar no ciclo circadiano, o ciclo do sono.
Sendo assim, os dispositivos que apresentam essa tecnologia prometem maior conforto e proteção para os olhos. Apesar das promessas, os diversos estudos científicos sobre o assunto não conseguiram comprovar sua eficácia.
Por isso, o filtro pode ser utilizado sem malefícios ao paciente, mas sua recomendação é considerada controversa entre os especialistas no assunto.
Cuidado com o uso excessivo de telas
O uso excessivo de telas já faz parte da rotina de grande parte da população, e os impactos na saúde dos olhos não devem ser ignorados.
Como vimos, apesar de nem sempre ser possível reduzir o tempo de exposição, é possível adotar hábitos simples que ajudam a minimizar os efeitos do uso prolongado de dispositivos eletrônicos.
E lembre-se: a melhor forma de prevenir complicações é manter o acompanhamento oftalmológico em dia.
Se você sente algum desconforto visual ou tem dúvidas sobre os impactos do uso excessivo de telas, marque sua consulta com um especialista do Agenda Oftalmo!
