Uma boa parte das pessoas procura um oftalmologista apenas quando sente uma piora na visão. Aa pesquisa Um olhar para o glaucoma no Brasil, do IBOPE Inteligência, confirma essa informação: 30% dos brasileiros acreditam que se deve procurar o especialista somente depois de começar a usar óculos. Contudo, se você vai além e está interessado na prevenção de doenças oculares, parabéns!
Confira, a seguir, 5 dicas práticas que você pode incorporar na sua rotina para cuidar bem dos seus olhos:
Passos essenciais para a prevenção de doenças oculares
1 – Faça consultas oftalmológicas regularmente
Antes de tudo, o mais importante é consultar regularmente um oftalmologista, pois muitas doenças oculares são silenciosas (como retinopatias, degeneração macular relacionada à idade e glaucoma).
Com o acompanhamento regular, podem ser feitos diagnósticos mais precoces, antes mesmo de os sintomas aparecerem.
A frequência ideal de consultas varia conforme a idade, fatores de risco e comorbidades associadas, mas costumamos indicar a realização de um exame oftalmológico pelo menos uma vez por ano.
Em caso de comorbidades, controle suas condições como diabetes e hipertensão arterial, gerenciando o açúcar no sangue (glicemia) e a pressão arterial para a prevenção de doenças oculares específicas da retina (retinopatia diabética e hipertensiva).
2 – Proteja seus olhos do sol
Os raios ultravioleta (UVA e UVB), quando incidem sobre os olhos, podem danificar várias estruturas oculares, causando problemas como:
Por este motivo, mesmo em dias nublados, procure usar óculos de sol com proteção adequada contra raios UVA e UVB.
Além disso, evite óculos escuros falsificados sem proteção. Eles agravam ainda mais o problema, uma vez que dilatam a pupila sem filtrar os raios ultravioletas, facilitando a entrada da radiação nociva.
3 – Proteja seus olhos das telas para uma boa prevenção de doenças oculares
Assim como o sol emite raios UV, as telas também emitem luz azul: uma luz de alta energia e curto comprimento de onda que pode ser prejudicial aos olhos.
As doenças mais comuns causadas pelas telas são a Síndrome do Olho Seco e a Síndrome da Visão do Computador.
Apesar de ainda não haver diretrizes científicas específicas que determinem um tempo máximo seguro de tela para adultos, opiniões de especialistas sugerem limitar por no máximo quatro horas diárias.
A dica é usar a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para um objeto a 20 pés de distância (6 metros) por pelo menos 20 segundos. Levante-se, caminhe pela casa, beba um copo de água, alongue o pescoço e os ombros. Essas pequenas pausas ajudam a relaxar os músculos oculares e a diminuir o cansaço visual.
Além disso, lembre-se de piscar com frequência, use colírios lubrificantes (sob orientação médica) e ajuste o brilho da tela, mantendo uma distância de cerca de 60 centímetros dos olhos.
4 – Coma alimentos ricos em antioxidantes
Os hábitos alimentares saudáveis influenciam todo o organismo. Eles contribuem, inclusive, para a prevenção de doenças oculares.
Você já ouviu falar que “comer formiga faz bem para a vista”? Na verdade, o que faz bem mesmo são alimentos ricos em antioxidantes, especialmente vegetais verde-escuros.
Confira abaixo uma lista dos principais nutrientes que mantêm um bom funcionamento ocular e onde encontrá-los:
- Vitamina A (mamão, brócolis, abóbora, manga, espinafre, laranja, batata-doce, ovo e queijo);
- Vitamina C (acerola, goiaba, pimentão, morango, abacaxi, laranja, kiwi, framboesa, tomate e limão);
- Vitamina E (amêndoas, brócolis, amendoim, semente de girassol, azeite, cenoura, pepino, abacate, castanha-do-Pará);
- Zinco (grão de bico, ervilha, feijão, carne vermelha, fígado, cereais, castanha de caju, amêndoas, abacate, ameixa);
- Ácidos graxos + ômega 3 (peixes, óleo de soja, linhaça, chia, nozes);
- Luteína e Zeaxantina (laranja, mamão, pêssego, brócolis, repolho, couve-flor, ervilha, milho, rúcula e gema de ovo).
5 – Seja higiênico com seus olhos
Por fim, a última dica para uma boa prevenção de doenças oculares é manter limpa a área ao redor dos olhos. Sempre lave bem as mãos antes de levá-las ao rosto, especialmente se você usa lentes de contato.
Além disso, evite coçar ou esfregar os olhos, pois isso pode levar a infecções ou, em casos graves, danificar a córnea.
Agende o cuidado com a sua visão
Resumindo: para uma boa prevenção de doenças oculares, use óculos de sol, diminua o tempo de tela, use a regra 20-20-20, coma alimentos ricos em antioxidantes, cuide da higiene e agende uma consulta com seu oftalmologista – se ainda não foi este ano! No Agenda Oftalmo, é possível encontrar os melhores especialistas perto de você de maneira rápida e prática.
Observação: Este artigo tem fins informativos e não substitui o atendimento com um profissional de saúde. Consulte seu oftalmologista para obter orientação personalizada sobre sua saúde ocular.
